Ini Dia Rekomendasi Menu dan Pola Buka Puasa yang Sehat, Biar Puasamu Makin Lancar

Ini Dia Rekomendasi Menu dan Pola Buka Puasa yang Sehat, Biar Puasamu Makin Lancar

gerbangindonesia.org – Ini Dia Rekomendasi Menu dan Pola Buka Puasa yang Sehat, Biar Puasamu Makin Lancar. Menu buka puasa yang baik direkomendasikan untuk buka puasa. Dengan variasi makanan bergizi, tubuh akan selalu berenergi selama puasa dan setelah berbuka puasa.

Tidak makan atau minum dari matahari terbit hingga terbenam membuat tubuh kita berisiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, kita disarankan untuk mengisi kembali energi yang hilang dengan mengonsumsi makanan berbuka puasa yang sehat saat berbuka puasa.

Pola Buka Puasa yang direkomendasikan

Apa saja menu buka puasa sehat dan pola buka puasa yang sehat? Lihat selengkapnya di bawah ini:

1. Jangan makan berlebihan

Berhenti dengan cepat bukan berarti kamu bisa “membalas dendam” dengan makan segala jenis makanan di sana. Makan terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh. Untuk awal berbuka puasa yang baik, mulailah dengan makan dan minum buah yang baik untuk mengembalikan gula darahmu.

Setelah itu, makanlah dengan baik dengan menu yang slot gacor sehat. Makanlah makanan berbuka puasa yang sehat secara perlahan agar perut tidak berguncang saat mencerna makanan dan minuman yang sudah kamu konsumsi.

2. Makan makanan yang seimbang

Diet sehat berarti mengubah jenis makanan yang akan kamu makan. Menu buka puasa yang baik harus mengandung semua makanan penting, seperti:

  • Buah-buahan
  • Bayam
  • Protein daging, ayam, telur, ikan atau tahu
  • Karbohidrat kompleks dalam bentuk makanan
  • Produk susu

Hindari mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayur dan buah, terutama di pagi hari, agar rasa kenyang lebih lama dan bisa bertahan hingga malam hari.

3. Hindari makanan ini

Sebaiknya hindari minuman dan makanan yang tinggi gula dan lemak, serta makanan yang digoreng. Jenis makanan ini bisa membuatmu mudah lelah saat berpuasa keesokan harinya.

Selain itu, makanan tinggi lemak dapat menyebabkan masalah pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan. Hindari juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Minuman ini bersifat diuretik yang akan merangsang keluarnya air secara cepat dari urine, sehingga tubuh mudah haus.

4. Perhatikan cara memasak makanan

Makanlah makanan berbuka puasa padat yang diolah dengan cara direbus, dikukus atau direbus, bukan digoreng. Jika akan menggoreng, gunakan jenis minyak goreng yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun atau minyak kelapa.

5. Minum banyak air

Cukup minum delapan gelas air sehari agar tetap sejuk dan terhidrasi selama beraktivitas saat berpuasa di siang hari. Kamu bisa minum air putih dari buka puasa hingga pagi hari.

Buka puasa memang menjadi waktu menunggu lapar seharian, namun selalu bijak dalam memilih jajanan untuk berbuka puasa dan sahur.

Jangan sampai waktu tersebut digunakan untuk kegiatan “makan malam” yang benar-benar dapat merugikan kesehatanmu.